01
六種不同的(de)時(shí)間(jiān)觀
來(lái)自(zì)美(měi)國(guó)心理(lǐ)學會前主席津巴多，他(tā)寫過一本書(shū)，叫《時(shí)間(jiān)心理(lǐ)學》，時(shí)間(jiān)觀就是這(zhè)裏面提出的(de)一個(gè)概念。
津巴多說(shuō)的(de)是，如果我們把時(shí)間(jiān)分為(wèi)過去(qù)、現(xiàn)在與未來(lái)三個(gè)維度，不同的(de)人(rén)，他(tā)們的(de)注意力，在三者上(shàng)的(de)分布是不一樣的(de)，而且不同的(de)人(rén)關注過去(qù)、現(xiàn)在、未來(lái)的(de)方式也不一樣。
具體(tǐ)分了六種。
第一種，過去(qù)積極時(shí)間(jiān)觀。擁有(yǒu)這(zhè)種時(shí)間(jiān)觀的(de)人(rén)，比較關注過去(qù)的(de)美(měi)好(hǎo)回憶。喜歡保存過去(qù)的(de)照(zhào)片、相(xiàng)冊。他(tā)們喜歡慶祝，喜歡過各種節日(rì)。
第二種，過去(qù)消極時(shí)間(jiān)觀。擁有(yǒu)這(zhè)種時(shí)間(jiān)觀的(de)人(rén)，比較關注過去(qù)讓人(rén)不滿意的(de)部分，經常在想“當時(shí)我要是這(zhè)麽做就好(hǎo)了”“當年(nián)我真不該怎樣怎樣”。
第三種，現(xiàn)在享樂(yuè)時(shí)間(jiān)觀。也就是比較關注此時(shí)此刻的(de)感官刺激，現(xiàn)在開(kāi)心才最重要，今朝有(yǒu)酒今朝醉。
第四種，現(xiàn)在宿命時(shí)間(jiān)觀。有(yǒu)這(zhè)種時(shí)間(jiān)觀的(de)人(rén)，也是某種意義上(shàng)的(de)活在當下(xià)。但(dàn)是跟熱衷享樂(yuè)的(de)人(rén)不一樣，他(tā)們之所以活在當下(xià)，是因為(wèi)他(tā)們認為(wèi)人(rén)的(de)努力對(duì)改變命運不會有(yǒu)太多的(de)作(zuò)用，或者環境已經替我們決定了，所以生(shēng)活有(yǒu)什麽就接受什麽。
第五種，未來(lái)導向時(shí)間(jiān)觀。擁有(yǒu)這(zhè)種時(shí)間(jiān)觀的(de)人(rén)，比較關注未來(lái)和(hé)計(jì)劃，喜歡提前做計(jì)劃，并且相(xiàng)信自(zì)己可以做成自(zì)己計(jì)劃的(de)事(shì)，他(tā)們讨厭(yàn)拖延，會延遲滿足。
第六種，超越未來(lái)導向時(shí)間(jiān)觀。有(yǒu)這(zhè)種時(shí)間(jiān)觀的(de)通(tōng)常都(dōu)是宗教信仰人(rén)士，更關注今生(shēng)的(de)努力對(duì)來(lái)生(shēng)的(de)影響。
每個(gè)人(rén)都(dōu)有(yǒu)自(zì)己占主要地(dì)位的(de)時(shí)間(jiān)觀，你(nǐ)的(de)時(shí)間(jiān)觀跟你(nǐ)的(de)思想、感覺和(hé)行為(wèi)表現(xiàn)都(dōu)有(yǒu)關系。
比如面對(duì)一桌美(měi)食，擁有(yǒu)現(xiàn)在享樂(yuè)時(shí)間(jiān)觀的(de)人(rén)就會吃(chī)飽吃(chī)撐，今朝有(yǒu)酒今朝醉；而擁有(yǒu)未來(lái)導向時(shí)間(jiān)觀的(de)人(rén)就會更多地(dì)節制。
再比如有(yǒu)的(de)人(rén)一定要把明(míng)天的(de)事(shì)情安排好(hǎo)才能上(shàng)床睡(shuì)覺，有(yǒu)的(de)人(rén)會覺得明(míng)天起來(lái)再安排也不是問(wèn)題。
你(nǐ)可以想想，你(nǐ)是什麽時(shí)間(jiān)觀的(de)人(rén)呢(ne)？
當然，我們的(de)時(shí)間(jiān)觀也會随處境變化(huà)。比如，當一個(gè)人(rén)必須完成某項結果很(hěn)重要的(de)工(gōng)作(zuò)時(shí)，未來(lái)時(shí)間(jiān)觀念會占上(shàng)風(fēng)；當他(tā)已經完成了某項工(gōng)作(zuò)到了慶祝時(shí)間(jiān)，享受當下(xià)的(de)時(shí)間(jiān)觀念就占據上(shàng)風(fēng)。
也就是說(shuō)，當另一種時(shí)間(jiān)觀取得優勢地(dì)位，原來(lái)的(de)時(shí)間(jiān)觀就會暫時(shí)消退。
知道(dào)這(zhè)些對(duì)我們有(yǒu)什麽意義呢(ne)？
前面我們說(shuō)到，焦慮是一個(gè)人(rén)對(duì)還(hái)沒有(yǒu)發生(shēng)的(de)事(shì)情的(de)一種消極想象和(hé)失控感。那(nà)麽你(nǐ)可能想到了，是不是說(shuō)如果一個(gè)人(rén)更多地(dì)去(qù)活在當下(xià)、不去(qù)想以後，焦慮就減少了？某種意義上(shàng)是的(de)。
那(nà)些始終在為(wèi)未來(lái)考慮的(de)人(rén)，解決焦慮的(de)方法就是定目标和(hé)計(jì)劃，展望未來(lái)，讓自(zì)己看(kàn)到希望。
你(nǐ)可能會問(wèn)，難道(dào)這(zhè)樣不好(hǎo)麽？
其實心理(lǐ)研究已經證明(míng)了，那(nà)些為(wèi)未來(lái)而活的(de)人(rén)現(xiàn)實中可能更容易焦慮。因為(wèi)他(tā)們想到未知的(de)未來(lái)會有(yǒu)各種不确定性，會擔心自(zì)己的(de)能力和(hé)運氣能不能把自(zì)己帶到那(nà)個(gè)想要的(de)未來(lái)，會評判自(zì)己是不是足夠努力，然後動用意志(zhì)力這(zhè)個(gè)肌肉不斷用“自(zì)控”來(lái)要求和(hé)鞭策自(zì)己。
當你(nǐ)過度緊張未來(lái)的(de)時(shí)候，你(nǐ)的(de)生(shēng)活就會像一個(gè)沒有(yǒu)終點線的(de)長(cháng)跑，你(nǐ)永遠(yuǎn)不會感到滿足和(hé)滿意。
比如很(hěn)多家(jiā)長(cháng)對(duì)孩子(zǐ)的(de)焦慮就屬于這(zhè)種，他(tā)們看(kàn)到孩子(zǐ)的(de)現(xiàn)狀就會聯想到未來(lái)：就他(tā)這(zhè)個(gè)學習(xí)水(shuǐ)平将來(lái)能上(shàng)好(hǎo)的(de)學校(xiào)麽？能有(yǒu)好(hǎo)的(de)出路(lù)麽？于是變得對(duì)現(xiàn)在沒有(yǒu)耐心和(hé)容忍度，容易憤怒，整個(gè)人(rén)像一個(gè)繃得很(hěn)緊的(de)弦，自(zì)我狀态不佳，親子(zǐ)關系也趨于緊張。
但(dàn)是如果你(nǐ)過度享樂(yuè)當下(xià)，可能會在未來(lái)感到遺憾，覺得沒有(yǒu)為(wèi)一個(gè)長(cháng)期目标努力過。而且說(shuō)實話(huà)，在現(xiàn)在這(zhè)個(gè)時(shí)代，有(yǒu)太多的(de)聲音(yīn)在提醒你(nǐ)，要對(duì)未來(lái)有(yǒu)規劃，真正做到無視(shì)這(zhè)些聲音(yīn)是很(hěn)難的(de)，我們也很(hěn)難自(zì)欺欺人(rén)地(dì)說(shuō)，我就是從(cóng)來(lái)不去(qù)想明(míng)天的(de)事(shì)兒(ér)，不想下(xià)個(gè)月(yuè)的(de)事(shì)兒(ér)，我活在當下(xià)就好(hǎo)了。
所以估計(jì)你(nǐ)也能猜到，最理(lǐ)想的(de)時(shí)間(jiān)觀是什麽：能夠積極地(dì)回憶和(hé)看(kàn)待過去(qù)，有(yǒu)适度的(de)未來(lái)時(shí)間(jiān)觀導向，有(yǒu)适度的(de)享受當下(xià)的(de)時(shí)間(jiān)觀導向——生(shēng)活在這(zhè)種狀态的(de)人(rén)，也是最不容易焦慮的(de)。
02
平衡時(shí)間(jiān)觀行為(wèi)配比
這(zhè)就引出第二個(gè)重點，也就是：我們如何能達到這(zhè)種狀态呢(ne)？既然前面說(shuō)了，時(shí)間(jiān)觀就像人(rén)生(shēng)觀、價值觀一樣，每個(gè)人(rén)都(dōu)有(yǒu)自(zì)己的(de)，那(nà)是不是也很(hěn)難改變？
在這(zhè)裏，我想再次重複我前面講過的(de)一個(gè)觀點：我們改變自(zì)己，不是通(tōng)過概念，而是通(tōng)過行動。
所以，我在這(zhè)裏推薦給你(nǐ)的(de)方法就是：協調你(nǐ)的(de)時(shí)間(jiān)觀，進行行為(wèi)配比。
你(nǐ)有(yǒu)沒有(yǒu)想過，你(nǐ)所有(yǒu)的(de)行為(wèi)，都(dōu)屬于時(shí)間(jiān)觀行為(wèi)，你(nǐ)不是被這(zhè)種時(shí)間(jiān)觀就是被那(nà)種時(shí)間(jiān)觀占據注意力。不同的(de)人(rén)進入同一個(gè)時(shí)間(jiān)觀的(de)行為(wèi)是不一樣的(de)，比如說(shuō)進入享樂(yuè)的(de)時(shí)間(jiān)觀裏，有(yǒu)的(de)人(rén)需要的(de)就是一頓美(měi)食，而有(yǒu)的(de)人(rén)是跟三五好(hǎo)友(yǒu)聚會，有(yǒu)的(de)人(rén)是讀上(shàng)一本精彩的(de)小(xiǎo)說(shuō)。
所以我們就要對(duì)不同的(de)行為(wèi)進行配比，也就是說(shuō)，假設你(nǐ)一天除了睡(shuì)覺有(yǒu)16個(gè)小(xiǎo)時(shí)，你(nǐ)要把它們分配在不同時(shí)間(jiān)觀裏。
如果你(nǐ)是個(gè)整天忙忙碌碌、憂心忡忡的(de)人(rén)，你(nǐ)就要制造機(jī)會，讓自(zì)己在一段時(shí)間(jiān)裏，把注意力放(fàng)到當下(xià)，比如全心全意陪孩子(zǐ)玩(wán)耍，比如和(hé)你(nǐ)親密的(de)人(rén)沒有(yǒu)任何目的(de)地(dì)聊聊天。
在這(zhè)裏，我給那(nà)些覺得自(zì)己很(hěn)忙碌、同時(shí)狀态不好(hǎo)、感到焦慮的(de)人(rén)三點建議(yì)：
第一，把玩(wán)樂(yuè)時(shí)間(jiān)和(hé)心流時(shí)間(jiān)放(fàng)進你(nǐ)的(de)時(shí)間(jiān)表裏。
這(zhè)些時(shí)間(jiān)其實是一個(gè)人(rén)充電(diàn)和(hé)再生(shēng)的(de)時(shí)間(jiān)，也是找到快樂(yuè)的(de)時(shí)間(jiān)，這(zhè)種愉悅感會平衡掉很(hěn)多工(gōng)作(zuò)時(shí)間(jiān)裏面的(de)焦慮，改善你(nǐ)的(de)情緒和(hé)激素分泌水(shuǐ)平。
還(hái)有(yǒu)一種時(shí)間(jiān)就是 心流時(shí)間(jiān) 。
心流是一個(gè)積極心理(lǐ)學的(de)概念，指的(de)是一個(gè)人(rén)的(de)精神狀态從(cóng)無序走向有(yǒu)序的(de)最優體(tǐ)驗。焦慮本身(shēn)其實是一種無序的(de)狀态和(hé)感覺，緊張，擔憂，恐懼。而這(zhè)一切的(de)反面應該是什麽？是注意力的(de)專注，是有(yǒu)一個(gè)願意為(wèi)之付出的(de)目标，是能夠達到忘我的(de)狀态。
實驗證明(míng)全神貫注會減輕腦力負擔，心流較強的(de)人(rén)會關閉其他(tā)資訊通(tōng)道(dào)，隻把注意力放(fàng)在一件(jiàn)事(shì)上(shàng)。
可以讓你(nǐ)進入心流狀态的(de)活動，一定是有(yǒu)挑戰性的(de)，而且挑戰要有(yǒu)适當的(de)難度，要跟你(nǐ)的(de)技(jì)能匹配。當難度太大，就會産生(shēng)挫敗感。當難度太低(dī)的(de)時(shí)候，你(nǐ)就會厭(yàn)倦。伴随難度的(de)提高(gāo)，你(nǐ)能感受到自(zì)己技(jì)能的(de)提升，這(zhè)種沉浸狀态，就是值得鞏固的(de)心流時(shí)間(jiān)。
所以你(nǐ)可以問(wèn)問(wèn)自(zì)己，你(nǐ)做什麽事(shì)情的(de)時(shí)候會産生(shēng)心流呢(ne)？
除了打電(diàn)子(zǐ)遊戲以外(wài)，你(nǐ)要找一項活動，積極健康，又(yòu)不影響他(tā)人(rén)，讓自(zì)己有(yǒu)意義地(dì)沉浸在裏面，這(zhè)個(gè)時(shí)間(jiān)就是心流時(shí)間(jiān)。有(yǒu)的(de)職業(yè)，比如作(zuò)家(jiā)、外(wài)科(kē)醫生(shēng)、攀岩高(gāo)手等，他(tā)們日(rì)常就會經常處在心流狀态。
那(nà)麽屬于你(nǐ)的(de)心流時(shí)間(jiān)是什麽呢(ne)？
第二，簡化(huà)你(nǐ)的(de)目标。
要知道(dào)，你(nǐ)的(de)目标越多、越複雜(zá)，你(nǐ)就會花(huā)越多的(de)時(shí)間(jiān)在制定和(hé)調整目标上(shàng)。
你(nǐ)的(de)年(nián)目标、月(yuè)目标、周目标裏面隻寫那(nà)些必須要做的(de)，不能延後的(de)事(shì)情，沒有(yǒu)就不要寫。然後每個(gè)時(shí)間(jiān)段問(wèn)自(zì)己什麽事(shì)情如果現(xiàn)在不做，以後就會後悔，把這(zhè)個(gè)事(shì)情列上(shàng)日(rì)程。
你(nǐ)的(de)長(cháng)期目标，如果是一個(gè)綜合的(de)目标，就把它拆分為(wèi)簡單的(de)行動清單。然後你(nǐ)每天對(duì)這(zhè)個(gè)行動進行簡單重複的(de)打卡，這(zhè)其實就是把你(nǐ)的(de)未來(lái)時(shí)間(jiān)觀行為(wèi)，變成一種簡單的(de)長(cháng)期主義行為(wèi)，它屬于未來(lái)，也屬于現(xiàn)在，它可丈量、讓你(nǐ)有(yǒu)掌控感。
第三，重視(shì)即刻就做的(de)力量。
很(hěn)多人(rén)有(yǒu)了想法的(de)時(shí)候經常停留在做計(jì)劃，或者自(zì)我譴責、懷疑等情緒裏面，他(tā)覺得自(zì)己很(hěn)忙，但(dàn)是這(zhè)個(gè)忙叫做“心忙”。
比如，看(kàn)到屋子(zǐ)裏好(hǎo)亂，等下(xià)朋友(yǒu)來(lái)了會不會覺得我生(shēng)活沒有(yǒu)秩序啊，然後手機(jī)搜索阿姨上(shàng)門，找不到好(hǎo)的(de)，或者好(hǎo)的(de)太貴，各種糾結。其實這(zhè)個(gè)時(shí)候最簡單的(de)方法就是拿(ná)起拖把或者抹布，從(cóng)你(nǐ)認為(wèi)亂的(de)地(dì)方開(kāi)始整理(lǐ)，有(yǒu)一點改變是一點改變，把擔憂變成行動，而不是隻是想象。
每個(gè)人(rén)都(dōu)有(yǒu)自(zì)己主導的(de)時(shí)間(jiān)觀，最理(lǐ)想的(de)時(shí)間(jiān)觀是能夠積極地(dì)回憶和(hé)看(kàn)待過去(qù)，有(yǒu)适度的(de)未來(lái)時(shí)間(jiān)觀導向，有(yǒu)适度的(de)享受當下(xià)的(de)時(shí)間(jiān)觀導向；對(duì)焦慮的(de)忙碌人(rén)士來(lái)說(shuō)，平衡自(zì)己的(de)時(shí)間(jiān)觀行為(wèi)配比，是值得嘗試的(de)一種生(shēng)活策略。