專注，形容詞，字典給出的(de)解釋是“專心注意，精神貫注”。我認為(wèi)它是現(xiàn)代社會中一個(gè)人(rén)最重要的(de)個(gè)人(rén)基礎能力之一，應該理(lǐ)解為(wèi)一個(gè)名詞。

請随便找一些簡單的(de)文(wén)字，最好(hǎo)內(nèi)容是教你(nǐ)做什麽事(shì)情，長(cháng)度大約一兩千字就足夠了，比如說(shuō)一份較為(wèi)詳細的(de)烹饪教程。接下(xià)來(lái)請你(nǐ)專心看(kàn)完，确認自(zì)己已經看(kàn)懂并記住。最後，用軟件(jiàn)播放(fàng)或者請人(rén)朗讀一遍這(zhè)篇文(wén)字，聽(tīng)聽(tīng)其中有(yǒu)什麽內(nèi)容你(nǐ)感覺是第一次聽(tīng)到的(de)。這(zhè)個(gè)實驗很(hěn)有(yǒu)趣，它可以證明(míng)古人(rén)所說(shuō)的(de)“過目不忘”真的(de)算(suàn)是一種個(gè)人(rén)能力。對(duì)于許多人(rén)來(lái)說(shuō)，眼睛覺得已經看(kàn)完的(de)文(wén)字，用耳朵重聽(tīng)會發現(xiàn)其實錯(cuò)過了許多。當然你(nǐ)可以說(shuō)這(zhè)是五感之間(jiān)自(zì)然的(de)差異，但(dàn)是它同樣說(shuō)明(míng)了你(nǐ)的(de)專注程度不夠，起碼沒有(yǒu)你(nǐ)想象的(de)那(nà)麽高(gāo)。

如果是在極強的(de)壓力下(xià)，專注力還(hái)會繼續下(xià)降。比如說(shuō)給你(nǐ)一個(gè)5分鐘(zhōng)的(de)限制，比如說(shuō)打一千塊錢的(de)賭，你(nǐ)的(de)注意力有(yǒu)很(hěn)大一部分要挪去(qù)關心自(zì)己的(de)體(tǐ)感，思考失敗的(de)可能和(hé)代價，那(nà)麽留給閱讀和(hé)記憶的(de)時(shí)間(jiān)也就更少了，最後的(de)成績可能會更加糟糕。類似飛(fēi)行員(yuán)這(zhè)樣在高(gāo)壓力環境下(xià)工(gōng)作(zuò)的(de)人(rén)，用了兩個(gè)方法來(lái)解決這(zhè)個(gè)問(wèn)題：一個(gè)方法是平常經常反複訓練特定的(de)科(kē)目，尤其是應急情況下(xià)的(de)操作(zuò)；另一個(gè)方法是在真實飛(fēi)行中出現(xiàn)狀況的(de)時(shí)候，使用特定的(de)操作(zuò)檢查單，不需要思考，隻需要按照(zhào)檢查單上(shàng)的(de)次序逐項完成操作(zuò)并确認。

對(duì)于剛才那(nà)個(gè)測試它也同樣有(yǒu)效，我們可以通(tōng)過反複閱讀的(de)方法加深印象，以此彌補專注力不足造成的(de)記憶損失；我們也可以通(tōng)過記筆(bǐ)記，整理(lǐ)流程的(de)方法，把內(nèi)容按照(zhào)邏輯和(hé)時(shí)間(jiān)順序串接起來(lái)，便于自(zì)己未來(lái)回想。但(dàn)是，這(zhè)些方法都(dōu)是補救，并非直接針對(duì)提升專注力。問(wèn)題依然放(fàng)在那(nà)裏：如何專注地(dì)做一件(jiàn)事(shì)，确保自(zì)己投入的(de)時(shí)間(jiān)是有(yǒu)效的(de)？

我個(gè)人(rén)有(yǒu)一些經驗，可以從(cóng)側面說(shuō)明(míng)專注的(de)特點。在我讀小(xiǎo)說(shuō)或者看(kàn)電(diàn)影的(de)時(shí)候，如果我完全沉浸在情節之中，非常順暢地(dì)看(kàn)到最後，中途甚至沒有(yǒu)起身(shēn)喝(hē)水(shuǐ)，這(zhè)算(suàn)不算(suàn)是專注？按照(zhào)一般理(lǐ)解來(lái)說(shuō)，這(zhè)就是專注。還(hái)有(yǒu)另外(wài)一種情況，就是我跟随情節走得很(hěn)不順暢，作(zuò)者或者導演的(de)想法和(hé)我不一樣，有(yǒu)些時(shí)候我簡直想停下(xià)來(lái)找他(tā)們大吵一架，這(zhè)算(suàn)不算(suàn)是專注？很(hěn)多人(rén)此時(shí)可能就拿(ná)不大準了。那(nà)我換一個(gè)問(wèn)題再來(lái)提問(wèn)：你(nǐ)認為(wèi)在半年(nián)一年(nián)之後，我更能記住哪種情況下(xià)讀過的(de)小(xiǎo)說(shuō)和(hé)看(kàn)過的(de)電(diàn)影呢(ne)？

根據我的(de)個(gè)人(rén)經驗，是後者，不順暢的(de)閱讀和(hé)觀影過程，會讓我更能記住內(nèi)容。這(zhè)裏我可以簡單粗暴地(dì)做一點解釋：前面一種情況其實不算(suàn)是專注，而應該叫沉迷；後面一種情況才是真正的(de)專注，因為(wèi)我的(de)自(zì)我和(hé)理(lǐ)性還(hái)在活動。因此，我不贊同字典上(shàng)關于專注的(de)定義——專心注意，精神貫注，這(zhè)更像是刷短視(shì)頻(pín)上(shàng)瘾，而不是真正的(de)專注。心系一處，凝神其中，這(zhè)隻是專注的(de)表象，看(kàn)起來(lái)非常安靜，但(dàn)是專注在我看(kàn)來(lái)是個(gè)非常激烈的(de)內(nèi)心活動，否則它就不會起到任何效果。

解數學題、解物(wù)理(lǐ)題的(de)時(shí)候專心注意，精神貫注，這(zhè)叫做專注。因為(wèi)這(zhè)時(shí)候人(rén)看(kàn)起來(lái)很(hěn)安靜，但(dàn)是腦漿都(dōu)已經快要沸騰了，人(rén)的(de)心思正在和(hé)問(wèn)題進行搏殺。看(kàn)通(tōng)俗小(xiǎo)說(shuō)、看(kàn)特效電(diàn)影的(de)時(shí)候同樣專心注意，精神貫注，這(zhè)不是專注。因為(wèi)這(zhè)時(shí)候人(rén)隻有(yǒu)情緒起伏，不會提問(wèn)，不會質疑，也沒有(yǒu)任何吃(chī)力的(de)地(dì)方，隻有(yǒu)源源不斷的(de)快感，這(zhè)叫做不受外(wài)界打攪的(de)放(fàng)松過程。

讀到這(zhè)裏，你(nǐ)會很(hěn)快地(dì)得出結論：所謂專心，就是全神貫注地(dì)迎接挑戰，克服困難。那(nà)麽一開(kāi)始的(de)那(nà)篇菜譜算(suàn)什麽挑戰，又(yòu)有(yǒu)什麽困難？即便加上(shàng)了時(shí)限，加上(shàng)了賭約，造成的(de)也隻是走神，并不算(suàn)是真正的(de)挑戰和(hé)困難。在日(rì)常生(shēng)活裏，需要你(nǐ)非常專注地(dì)解決問(wèn)題的(de)機(jī)會不多。更常見的(de)問(wèn)題是你(nǐ)在沒有(yǒu)多少壓力、沒有(yǒu)什麽難度的(de)情況，如何保持專注呢(ne)？或者我這(zhè)麽說(shuō)吧(ba)，你(nǐ)如何在日(rì)常和(hé)無聊的(de)問(wèn)題上(shàng)保持專注？這(zhè)可能是你(nǐ)真正需要解決的(de)問(wèn)題，因為(wèi)更常見的(de)問(wèn)題是下(xià)一秒你(nǐ)可能就忘記了上(shàng)一秒想要做什麽事(shì)，或者忙忙碌碌一整天下(xià)來(lái)發現(xiàn)自(zì)己其實什麽都(dōu)沒做。

我認為(wèi)這(zhè)是因為(wèi)我們沒有(yǒu)認真地(dì)訓練過我們的(de)專注力，因為(wèi)這(zhè)些日(rì)常和(hé)無聊小(xiǎo)事(shì)不需要專注力也能做好(hǎo)，所以我們在它們上(shàng)面慷慨地(dì)傾灑了無限的(de)時(shí)間(jiān)，任由自(zì)己的(de)心從(cóng)一處飄到另外(wài)一處。菜譜你(nǐ)就不會認為(wèi)需要什麽專注力去(qù)閱讀，即便是我要求做個(gè)測試，那(nà)也不過是教人(rén)如何做菜而已，能難到哪裏去(qù)？結果就是記不住，存在大量的(de)錯(cuò)漏。無論有(yǒu)沒有(yǒu)專注力，許多事(shì)情都(dōu)可以完成，但(dàn)是完成的(de)質量彼此差别很(hěn)大，隻是不會有(yǒu)什麽嚴重後果，于是我們不會去(qù)注意罷了。

所以，不需要抱怨手機(jī)和(hé)軟件(jiàn)改變了生(shēng)活，抱怨它們把時(shí)間(jiān)切成碎片，抱怨它們讓人(rén)習(xí)慣于并行處理(lǐ)多件(jiàn)事(shì)物(wù)，抱怨它們毀壞了大衆的(de)專注力。專注力的(de)缺失很(hěn)早就存在，無非是手機(jī)和(hé)軟件(jiàn)讓問(wèn)題變得更加明(míng)顯，觸屏和(hé)下(xià)拉刷新就能取得新內(nèi)容，讓獲取新信息的(de)難度空前降低(dī)，于是加劇(jù)了專注力的(de)渙散——你(nǐ)專注與否并不會改變結果，那(nà)為(wèi)什麽不讓大腦輕松一點呢(ne)？

對(duì)此我給出的(de)建議(yì)也很(hěn)簡單，那(nà)就是重新訓練自(zì)己的(de)專注力。不用想着專注一小(xiǎo)時(shí)，專注每件(jiàn)事(shì)，我們可以從(cóng)更短的(de)時(shí)間(jiān)、更小(xiǎo)的(de)事(shì)情開(kāi)始。比如說(shuō)洗一個(gè)碗，比較幹淨的(de)話(huà)前後用不了10秒鐘(zhōng)。這(zhè)10秒鐘(zhōng)已經足夠你(nǐ)完成一次日(rì)常訓練，你(nǐ)可以在這(zhè)個(gè)過程之中考慮自(zì)己有(yǒu)沒有(yǒu)走神，這(zhè)10秒是否全都(dōu)花(huā)在洗碗這(zhè)件(jiàn)事(shì)情上(shàng)了？還(hái)是說(shuō)連10秒鐘(zhōng)你(nǐ)都(dōu)有(yǒu)其他(tā)念頭闖入？你(nǐ)可以在結束之後檢查成果，碗究竟洗得幹淨不幹淨，有(yǒu)沒有(yǒu)洗滌液和(hé)食物(wù)的(de)殘留，有(yǒu)沒有(yǒu)水(shuǐ)漬的(de)殘留，碗表面是否處處光(guāng)滑、水(shuǐ)珠不會挂住？如果答(dá)案是否定的(de)，那(nà)麽請你(nǐ)再從(cóng)頭來(lái)一次，還(hái)是10秒。

專注訓練一開(kāi)始不講求量，但(dàn)是強調質。10秒鐘(zhōng)全心全意洗幹淨一個(gè)碗，它的(de)價值要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高(gāo)于4個(gè)小(xiǎo)時(shí)勉勉強強讀完一本書(shū)。确确實實保持10秒鐘(zhōng)專注，那(nà)麽你(nǐ)就擁有(yǒu)了10秒鐘(zhōng)的(de)專注力，你(nǐ)也真真切切地(dì)體(tǐ)驗了10秒鐘(zhōng)的(de)專注。如此漸漸增加時(shí)間(jiān)，如此每日(rì)保持訓練，那(nà)麽你(nǐ)的(de)專注力也會相(xiàng)應得到提升，進入1分鐘(zhōng)，進入5分鐘(zhōng)，進入半小(xiǎo)時(shí)。與此同時(shí)，你(nǐ)的(de)抗打擾能力也會增強，你(nǐ)會發現(xiàn)自(zì)己逐漸不那(nà)麽容易分心，注意力不會像過去(qù)那(nà)樣不斷跳(tiào)躍。如果你(nǐ)每天可以保持專注一小(xiǎo)時(shí)，那(nà)麽相(xiàng)應的(de)，你(nǐ)對(duì)手機(jī)的(de)需求也會随之下(xià)降，你(nǐ)完成手頭事(shì)務性工(gōng)作(zuò)的(de)效率也會得到提升。相(xiàng)對(duì)而言，每天你(nǐ)都(dōu)有(yǒu)高(gāo)質量思考的(de)時(shí)間(jiān)，能夠承受更高(gāo)強度的(de)激烈思考。

一次一件(jiàn)小(xiǎo)事(shì)，一次幾秒鐘(zhōng)，每次都(dōu)追求專注質量，盡量不走神，盡量做到位，不妨像這(zhè)樣開(kāi)始訓練自(zì)己的(de)專注力。每多一秒鐘(zhōng)，你(nǐ)對(duì)自(zì)己和(hé)生(shēng)活的(de)控制力就會增強一分，你(nǐ)也會因此而自(zì)信一點。最終，你(nǐ)也能從(cóng)如同無限循環一般的(de)生(shēng)活中解脫出來(lái)，知道(dào)自(zì)己在做什麽，知道(dào)自(zì)己為(wèi)什麽要做。單憑這(zhè)一點，就足以勝過許多人(rén)，更不用說(shuō)在專注力之上(shàng)可以培養起來(lái)的(de)其他(tā)能力。